Astuces pour perdre 10 kilos natation

Pour maigrir, il faut faire du sport ET manger équilibré. Et en plus tout dépend du métabolisme de chacun. Faire quelques brasses de temps en temps ne suffit pas. La natation permet en effet de brûler des calories. Si vous nagez une heure à allure modérée, vous pouvez perdre environ kcal. Mais ce nombre dépend de plusieurs facteurs, et pour maigrir durablement, il faut nager souvent au moins une à deux fois par semaine.

Même si vous ne perdez pas beaucoup de poids sur la balance, vous vous affinerez!

Regime natation

Quand vous nagez la brasse, vous utilisez les muscles du haut de votre corps bras, dos, etc. Remplacer la graisse par du muscle est la meilleure façon de bien maigrir.

Répétez ces mouvements lentement et faites plusieurs séries 5 séries de 20 par exemplepas trop espacées. Essayez de lever la jambe assez haut en la gardant tendue, et le dos droit.

Il est également important de poursuivre vos efforts après la piscine. Vous connaissez la chanson! Pour un programme minceur adapté, vous pouvez aussi aller voir votre médecin ou une diététicienne. Découvrez quels sont les bienfaits des activités aquatiques et quelles…. Nager pour maigrir : quel type de nage choisir? Quelques kilos en trop vous empoisonnent la vie? Pourquoi ne pas tenter la natation pour éliminer les kilos superflus?

Ciblez la zone à faire "fondre" et découvrez la nage adéquate. À vos maillots! La natation est-elle efficace pour maigrir?

Faire trois…. Calculez le nombre de calories dépensées en nageant Vous voulez savoir combien de calories vous dépensez en nageant? Mais pas tropcar c'est justement parce que ça se fait en douceur que c'est efficace. Donc j'espère que tu es patiente, et pour cela, ne focalises pas tant sur les hanches et les battements a tout prix, fais toi avant tout plaisir et trouves toi un intérêt autre que la perte de poids dans ta pratique. Je suis une sportive depuis toujours, mais à 33 ans, vers je suis devenue très assidue : capoeira, course à pied, yoga, natation Neammoins j'ai commencé à avoir un profil plus sec et musculeux c'est pas forcément mieux d'ailleurs, mais c'est ce que je voulais lors d'une prépa marathon, ensoit 7 ans après, en passant de 50 à 47 kg pour 1m Je précise que j'avais fait déjà 3 prépa marathon sans perdre un gramme.

Je n'étais pas non plus maniaque sur le sujet Ptet pas à me ruer sur des frites mais pas à refuser une côte d'agneau ou un dessert! Ces mesures m'ont fait perdre 3 kg en 1 mois avec ma 4ème prepa marathon. Et je ne les ai jamais repris. Aujourd'hui je fais nettement moins attention et la dissociation est beaucoup moins systématique. J'oscille entre 47 et 48 kg. J'adore les dessert GU, je ne refuse jamais un gâteau. Mes copines trouvent même que je suis plutôt goinfre : Je pense donc que c'est surtout de m'entraîner assidûment pour le plaisir de progresser, et dans la durée, et non l'envir de perdre des cuisses et des fesses qui m'a fait maigrir!

Je n'ai pas fondu en focalisant sur ça mais en voulant m'améliorer sportivement. J'ai toujours de bonnes cuisses d'ailleurs, mais plus sèches et musclées! Bref si je n'ai qu'un conseil à te donner, pour maigrir, flanquer des végétaux partout en apprenant a bien les cuisiner la cuisine végétarienne est très instructive sur ça, même en continuant a manger de la viande ; et aimer le sport En ce qui me concerne, après des analyses de sang pas terribles trop de trig, tension, cholest N'étant pas sportif à la base, je me suis à la natation, car j'ai tj aimé nager et en plus on peut en faire toute l'année qlq soit les conditions météos.

Au début, je faisais de petites séances et aujourd'hui après 4 ans de pratique régulière 2 à 3H par semainej'ai stabilisé mon poids depuis environ 2 ans 71 kg pour 1. Tout en faisant attention à ne pas manger trop gras et trop riche, mais en m'accordant de temps en temps qlq des extras. Mon conseil pour maigrir : faire du sport pourdépenser plus de calories, que l'on en consomme sans rien supprimer de son alimentation pour éviter les carences.

Astuces pour perdre 10 kilos natation

La liposucion marche super bien pour perdre de la graisse. Bonsoir à tout le monde avant de faire du sport il fait prendre un fruit plus une biscoste au du pain moi je suis suivi par une nutricioniste especialize en nutricion je fait de la natation 2 fois par semaine je nage la brasse est je fait des palmes 1 h est je fait de la marche aussi. Bonsoir à tout le monde je voudré juste rajouter que mon medecin ma dit que quant ont nage 1 h ont brule kilocalories, moi je fait un regime alimentaire suivi par nutricioniste est j'ai perdu 2 kilos dans 1 semaine est demie est je continue car je veut etre mieux il me rester a perdre 4 kilo soins visage rabat joie aprés le plus dificil c'est de se mantenir est pas le reprendre.

Le meilleur moyen de perdre du poid est de se couper un membre ou se faire liposucer. Nager 1h de piscine par jour jour sans changer l alimentation ne sert a rien du tout. Au contraire, on a encore plus faim et les muscles sous la graisses nous donne une apparence plus grosse. Ya pas de secret fait juste manger correctement et arreter toute cette bouffe anglosaxonne. Il suffit de comparer la phisionomie des gens dans les années 60 a ceux d aujourd hui.

Il y a denplus en plus de gros en france. Cela entraine de plus en plus de maladies et donc un trou de la secu tjs plus gros. Manger sainement c est aussi prendre soin de son pays. N'en deplaise aux gros lards. Il faut réduire surtout la consommation du sucre. Et l'alcool. De toute façon faut se leurer, ce systeme repose sur la creation de problèmes pour apporter les solutions, payantes biensur.

Ne faudrait il pas se poser les questions a l envers. Y'a t il des gros car il y a des régimes? Ou in y a t il des regimes pour soigner les gros? Il se passe exactement l inverse avec l explosion demographique des mc do, bk, quick etc. Je vous le dis, quand on aura chassé les marchands du temple, nous vivrons heureux. Aux USA, ce sont les pauvres qui mangent le plus de 'junk food'. Un repas de hamburger ne coûte que 5 piasses. Je présume que la viande de hamburger ne contient que des cochonneries.

Mais, peux-tu faire mieux que ça? Je suis d'accord avec cela, le pouvoir économique joue sur la qualité de ce que les gens se mettent à la bouche. Chez nous différents études montrent que tous ceux qui sont au chomage ont en grande partie grossir à cause de la croissane en acheter plats precuisinés, et bouffe industriel on le voit bien au supermarché, genre lidle ou dia low cost, paquets enormes des trucs qui coutent 1e ou moins!!!

Mais il y a aussi une partie de, à quoi on donne priorité. C'est à dire le peu d'argent qu'on a on l'utilise pour le truc de dernier modele ou pour des vetements de marques, etc et on mange pourrie ou on s'habille avec des trucs qu'on a depusi 10ans, on se débrouille à avoir tout d'occasion mais on mange du marché alligre découvert sans doute le meilleur pour économiser Je suis du groupe 2 sans doute aussi.

Avant morte que entrer dans un macdo. Mais un sac 3 rides at disneyland paris 3d riz blanc et un kg d'orange ne coute pas autant et moins de graises. Mais bon je ne suis pas une personne qui a 6 enfants à elever et aui touche des aides ou smic et qui doit faire encore plus de trucs impossibles pour alimenter.

Donc, encore à la limite. Est c'est dur dur de muscle le ventre Bonsoir à vous tous je voudrè vous dire dans mon cas j'ai perdu 4 k est demie dans 1 moi je fait un regime est je fait de la natation 2 fois par semaine 1h chaque seance. Il faut se priver du sucre car ça fait le plus malmoi dans mon cas je mange des feculants midi est soir g a chaque repas est je n'ai pas faim dans la journé.

Mon poids de forme c'est 58 k j'ai encore 3 k est demie à perdre car je mesure je fait 61 k est demie est je suis tres motive meme avec les fetes.

Je voudré répondre à torpilleman cette vous direz que dans mon cas j'ai perdu dans 1 mois de regime 4 kilos est demie. Moi je ne suis pas en surpoids c'est juste que j'ai une maladie antihimune est je n'ai pas le droit de grossir est je doit faire toujours atention au poids à vie malheuresement.

Bonsoir, il y a deux mois je pesais 78 kg pour 1, Emma: 2 solutions soit tu mets de l'intensité dans tes séances grosso modo tu nages moins mais fait des sprints en crawl soit tu changes de sport. Ton organisme s'est habitué à ces efforts et ne se laisse plus surprendre facilement. Garde à l'esprit que les derniers kilos sont les plus compliqués à perdre! Normal de stagner un peu le corps se défend, car tu fonds à grande vitesse!

Le plus nocif, c'est le sucre rapide à jeun. Il vaut mieux manger du pain au petit déjeuner que des céréales industrielles vendues comme aliment équilibré et qui sont en réalité déjà trop sucrées. Quant aux graisses, des études récentes ont montré que supprimer les graisses n'est pas efficace sur le long terme et surtout irréalisable. Le cerveau a besoin de sucre et de gras. Une alimentation variée est indispensable pour éviter les carences.

L'important est de réduire les quantités. L'activité physique régulière est indispensable aussi pour le corps et pour le mental. Une bonne qualité de sommeil également Pour moi Sargasse a raison, l'important c'est de manger équilibré pour éviter les déséquilibre. Le mental a aussi une part colossale dans le physique. N'empeche que commencer par éviter tout ce qui est anglo -saxon sur cette planète est un pas en avant vers la bonne santé. Bonjour Emma, Pour moi c'est normal que tu aies plus de mal a perdre après avoir perdu 8 kilos aussi rapidemenr.

Ne te concentre pas trop sur les kilos mais sur ton IMC indice masse corporelle et particulièrement sur ta masse graisseuse. Le muscle pese plus lourd que le gras. Tu pers du gras mais tu gagnes du muscle qui est lourd! Meçi pour ta réponse en ce moment mon poids ne bouge pas je suis toujours au meme poids.

Bonjour à tous depuis que je fait de la natation environ depuis 1 ans est demie mon poids il ne bouge pas je suis toujour au meme poids car je suis menopausé depuis 1 ans est c'est trés dur pour moi de perdre du poids je ne suis pas obese m'ai je ne me trouver pas mince mon poids est 63 kilo pour 1 m 61 est j'aimerai faire 60 kilos m'ai j'ai vraiment du mal est je fait justement trés atention a l'alimentation je manger tres equilibré.

Il faut que les gens comprennes définitivement cela. Pour maigrir il faut manger équilibré, éviter tout ce qui est anglo saxon, et dépenser plus d'énergie que l'on en ingurgite.

Bonjour ,je fais de la natation depuis 4 ans en club,a raison d'environ a metres dans tous les styles de nages,du lundi au vendredi,donc ca fait beaucoup ,sans une bonne alimentation ,une bonne hygienne de vie ce qui n'etait pas mon cas on ne perds pas de poids,ceci dit j'ai tendance a prendre et a éliminer assez facilement mais aujourd'hui je suis longiligne et assez musclé ,comme un nageur,et tous les nageurs du club ont ce type de morphologie donc oui la natation muscle un peu et affine un peu,mais il faut etre très regulier et manger sainement,se forcer a ne pas grignotter,éviter les boissons gazeuses ,surtout ne pas manger le soir.

Lire tout ces commentaire fut super instructif! Je voulais partager mon experience pour aider certain e peut etre. J'ai toujours adoree nager!!

J'ai 19ans, j'ai profite de la possibilité de faire du sport a la fac. Enfin bref, tout les mardis matin pendant 2h je nageais avec le prof comme coach, on nageais entre 2km et 3. Autant vous dire que les premiers cours je n'arrivait jamais a atteindre les deux derniers exercices sans palmes. Il faut donc faire un régime alimentaire. Il faut une sacrée dose de masochisme pour pratiquer ce sport, avoir un grand mépris de son corps pour lui faire subir de tels sévices.

Mais quelle étude tu à validé une telle affirmation? Les deux dernières réponses de Fifolu75 sont à méditer Il est évident que je sois passe par un rééquilibrage alimentaire et qu'il a fallu que je me nourrisse plus sainement pour perdre ce poids naturellement et sans le reprendre, je ne suis pas d'accord la pratique d'un sport est essentiel pour perdre du poids, pour brûler des calories.

Sachant que chacun brûle un certains nombre de calories au quotidien en ajoutant un sport cela permet de brûler encore plus de calories et donc de perdre du poids, ou en prendre muscle en fonction de ces objectifs et de ses calories fixe.

Je rajouterais que la natation, de sa forte dépense calorique par heure, et un des sport les plus propice a la perte de poids tout en mangeant sainement. Les régimes alimentaire de tel ou tel je ne sais quel personne etc c'est du pipo et je le déconseille je n'en ai jamais suivis!

Le mieux c'est de manger a sa faim en se faisant plaisir mais raisonnablement sur les aliment moins bon pour la sante, tout en se resservant une journée dans la semaine pour se faire plaisir! Enfin bref pour revenir a mon sujet initial, j'adore plus que tout nager!!

Je ne peux m'en passer et je voudrais des conseils de programme ou de nage pour tonifier le corps et non pas perdre de poids, merci a ceux qui me lirons. Bonjour Shad, D'abord bravo, kg en un an c'est super! Je suis loin d'être une experte en la matière, mais tu gagnerais peut-être à intégrer du fractionné dans tes séances pour augmenter ton endurance et ton cardio.

Mais en fait je pense que si tu continues à nager régulièrement tu devrais naturellement gagner en masse musculaire et non pas perdre du poids, puisque les muscles sont plus denses que la graisse sans faire quoi que ce soit de spécial L'idée que les muscles vont remplacer la graisse et que l'on va conserver le même poids ne correspond pas vraiment à la réalité ; il est très difficile, voire nocif quand on a trop de graisse de faire de l'endurance : le coeur ne peut pas suivre.

Donc le régime alimentaire est un préalable. En revanche, le sport pratiqué de façon rationnelle en amateur, non en compétiteur procure l'équilibre psychique nécessaire pour prévenir les comportements alimentaires de type "nord-américain". Salut à tous, Mon grain de sel : J'ai perdu 32 kg de décembre à septembre Je me suis progressivement habitué à manger beaucoup moins.

Je fais également quelques séances occasionnelles de 50 min de nage crawl, brasse coulée en eau salée. Merci Kurea pour le lien je vais lire ca. Bonjour, je cherche des conseils pour une prise de graisse. C'est bien de nous rappeler que nous sommes inégaux devant la graisse.

Je trouve le sujet tellement idiot, fallait bien relancer sur une note d'humour. Du moment que vous évitez l'humour gras. Je fais attention à mon alimentatdepuis tjrs en fait et occasionnellement je fais des extras.

Perdre 4 kilos regime dukan fonctionnement

Je nage 3 km 3 à 4 fois par semaine donc depuis mai. Je viens juste de perdre 1,5 kg. Je désire juste retrouver ma taille Les palmes. Ma graisse au ventre résiste sans voir un millimètre en moins. Un MNS pourra vous dire si votre geste risque d'endommager le muscle ou le tendon. Néanmoins vous glisserez d'autant mieux et fournirez un effort moindre - vous perdrez encore moins de poids. Mieux vaut faire 30 min.