Je dois perdre 10 kg en 1 mois

Pour ça, vous devez avoir de la détermination, de la persévérance et de la rigueur. Et cela commence par la définition claire et précise des objectifs de poids à atteindre. Mais bien avant, vous devez déterminer le taux de votre métabolisme basal TMB.

Le niveau de ce dernier doit être nettement plus élevé que celui auquel vous êtes habitué. En effet, une alimentation saine et équilibrée est la clé pour perdre du poids sur le long terme et rester en bonne santé.

Pour être réussi, le rééquilibrage alimentaire en vue de perdre 10 kg en un mois doit être progressif, en modifiant une habitude à la fois. Entre ses différents horaires, on peut se faire de petits encas ou des collations saines quand on a faim. A condition de savoir faire la part entre la réelle faim et la sensation de gourmandise. En effet, composerdes menus diététiques est un travail de longue haleine pendant lequel il faut tenir compte de chaque apport calorique des différents mets.

Soit en moyenne une valeur de calories pour les femmes sédentaires et de pour les hommes.

Ainsi, au cours de la première semaine, un travail peut être fait sur tous les petits déjeuners. Outre la sélection des aliments pour perdre 10 kg en un mois, la réduction des calories peut se faire lors de la préparation des plats.

7 astuces pour perdre 10 kilos en 1 mois

Pour les viandes, il est recommandé de les préférer maigres et surtout de leur retirer la peau et la graisse. Dans le dernier lot, on retrouve la panoplie de produits transformés, les aliments et les plats industriels comme les gâteaux, les bonbons.

Peu nutritifs, ces derniers sont également très riches en sucre, en sel, en additifs ou en gras. Contenant entre 1,5 et 2,5 calories par gramme, ces derniers ralentissent la digestion des repas pendant des heures tout en offrant un sentiment de satiété.

Outre manger sain, il est conseillé de le faire à des heures fixes en se basant sur un programme alimentaire cyclique et planifié. La bonne alimentation et le sport vont toujours de pairs quand on veut maigrir durablement et efficacement. Ce dernier consiste à séparer des phases de haute intensité par des phases peu intenses. Contrairement aux exercices cardio, la musculation ne se fait pas tous les jours.

Vous ne perdrez jamais 10 kg en 1 mois si vous ne faites pas de sport. Tout comme pour votre alimentation, vous allez devoir adopter plusieurs habitudes quotidiennes.

Pour commencer, ne perdez aucune occasion pour bouger. Votre objectif est exigeant et vous devez optimiser votre temps. Pour cela, utilisez le moins possible votre voiture ou les transports en commun. Si vous vivez loin de votre lieu de travail, vous pouvez faire une partie du chemin à pied en vous garant plus loin ou en descendant plus tôt du bus.

Je dois perdre 10 kg en 1 mois

Si vous faites le ménage, mettez un peu de musique et bougez en rythme. Montez les escaliers le plus vite possible, promenez votre chien, jouez au chat perché avec vos enfants … Bref, bougez le plus possible!

Normalement on recommande deux heures, trois fois par semaine mais pour perdre 10 kg en 1 mois ce ne sera pas suffisant. Celui-ci pourra vous conseiller et vous fournir un programme adapté.

En effet vous avez forcé votre métabolisme à fonctionner différemment.

Comme je vous le disais en matière de régime mieux vaut y allez doucement mais sûrement. En revanche si vous parvenez à maintenir suffisamment longtemps ses bonnes habitudes vous pourrez changer la manière dont fonctionne votre métabolisme. Et cela, ça ne se fait pas un mois! Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous allez donc devoir continuer sur votre lancée et maintenir toutes ces bonnes habitudes. Bien entendu il serait illusoire de penser que vous pouvez manger des haricots à la vapeur toute votre vie.

Vous allez donc devoir trouver le bon équilibre. En théorie, cela semble relativement aisé. Sinon, vous allez devoir continuer de noter chaque repas et chaque calories avalées.

Pesez-vous au moins une fois par semaine et ajustez en fonction : si vous prenez du poids mais que vous avez suivit à la lettre votre régime, alors faites plus de sport.

Comment perdre 10 kilos en un mois

Dans le cas contraire, revoyez vos menus. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Poster votre commentaire. Comment perdre 10 kg en 1 mois? Perdre 10 kg en 1 mois ou 5 kg par mois pendant 2 mois?

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Perdre 10 kg en 1 mois : la fameuse balance énergétique. Faire un régime hypocalorique et perdre rapidement du poids. Supprimez le grignotage Vous pouvez augmenter les dépenses autant que vous le souhaitez, vous allez devoir supprimer tous les aliments gras, salés et sucrés. Je vous recommande de lire notre article qui regroupe les meilleurs menus pour perdre 10 kg Perdre 10 kg en 1 mois en faisant du sport Cette étape est obligatoire!

Bougez le plus possible Pour commencer, ne perdez aucune occasion pour bouger. Perdre 10 kg en 1 mois sans effet yoyo! Le cercle vicieux du yoyo En effet vous avez forcé votre métabolisme à fonctionner différemment. Ajouter un commentaire. Annuler la réponse Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.