Comment maigrir en faisant du vélo

Par exemple, 25 minutes d'activité vous feront perdre environ 20 g de gras. En pratique, on peut considérer qu'environ 40 à 50 g de graisses sont brûlées par heure de vélo elliptique, soit 20 à 25 h nécessaires pour perdre 1 kg de gras. A raison de 3 séances par semaine de 30 minutes, il vous faudra donc de 13 à 16 semaines d'efforts, soit 3 à 4 mois. En gros, cela représente environ 0,8 g de graisse brûlée par minute de vélo elliptique.

Ces chiffres sont évidemment donnés à titre indicatif. C'est dans la pratique que vous pourrez vraiment vous faire une idée. Lire aussi le sport fait-il vraiment perdre du poids. Attention, le gain en muscles contrebalancera la perte de poids en graisse. Il est donc normal, au début, que votre poids n'évolue pas beaucoup mais que votre tour de taille diminue! On pourrait avoir tendance à sauter ce conseil.

Pourtant, il est essentiel pour vous aider à persévérer dans la durée et tenir votre objectif. L'un des défauts du vélo elliptique est en effet d'être assez monotone à la longue. Les séances peuvent vite devenir lassantes du fait des mouvements répétitifs et du décor fixe. Malgré toute votre bonne volonté, s'il n'y a pas une motivation assez grande pour contrebalancer cet inconvénient, vous risquez d'abandonner vos efforts et de ranger votre elliptique à la cave. Vous devez transformer votre volonté en motivation et même détermination.

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Quoi de plus difficile, même avec la meilleure volonté du monde, que de trouver la motivation pour des activités que l'on n'aime pas faire!

Pratiquer un sport pour certains, un régime pour perdre du poids pour d'autres, faire le ménage, etc Si vous êtes dans cette situation, lisez ce qui suit et oubliez votre bonne volonté Pour cela, il faut identifier la vraie source de votre motivation puis définir des objectifs S. Nous décrivons cela de manière détaillée dans un dossier dédié : Comment se motiver et atteindre ses objectifs? Avant de vous lancer, assurez-vous d'avoir bien défini votre objectif principal.

Définissez votre objectif de manière précise. Vous avez identifié votre vraie motivation, défini vos objectifs SMART et mis en place votre plan d'action? Alors vous êtes prêt à vous lancer! Voici encore quelques conseils utiles pour rendre vos séances de vélo elliptique plus motivantes :.

Ne débutez pas votre séance d'elliptique sans un échauffement préalable. Cela risque de vous décourager rapidement. En effet, à froid, les petits capillaires sanguins sont à peine ouverts. Si l'effort est trop violent, le sang va affluer dans les gros vaisseaux seulement. Le muscle, moins bien alimenté, va donc avoir plus de difficultés à fournir un effort. Avec l'échauffement, tous les petits capillaires vont pouvoir se dilater et permettre une utilisation optimale du muscle.

Commencez votre séance de vélo elliptique par 5 à 10 minutes d'échauffement en sélectionnant la résistance la plus faible possible. Si cela vous semble facile pas d'essoufflement, ni douleursaugmentez-là d'un cran après 5 minutes.

Faire du vélo pour maigrir - 5 programmes

Lire aussi pourquoi et comment bien s'échauffer. A la fin de la séance, prévoyez 5 minutes de retour au calme résistance au minimum pour réoxygéner les muscles sollicités et éliminer l'acide lactique. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pour perdre des graisses sur un vélo elliptique ou dans tout autre sport de cardio-trainingil vaut mieux faire des efforts modérés.

En effet, selon des études 1plus l'effort est intense, moins la part menu regime 20 kilos en 1 mois 5kg graisses brûlées est grande. A haute intensité, beaucoup de calories sont brûlées mais ce sont surtout des glucides qui sont consommés et non des graisses. En savoir plus sur comment brûler efficacement les graisses superflues. Avant de débuter, vous devez donc déterminer votre fréquence cardiaque maximale FCMax puis déterminer votre fréquence cardiaque optimale en appliquant le pourcentage indiqué plus haut, selon votre profil.

Par exemple, une personne peu sportive ayant une FCmax de devra travailler à une FC autour de :. Ces valeurs sont approximatives et peuvent ne pas être bien adaptées à votre cas. Pour savoir que vous êtes dans la bonne zone de travail, vous devez pourvoir parler pendant l'exercice sans vous essouffler. Une fois que vous avez bien identifié votre zone de travail, notez la valeur cible sur votre appareil.

Il faudra revoir cette valeur régulièrement puisqu'elle évolue en fonction de votre entraînement. Pour relever votre pouls pendant la séance, vous pouvez utiliser les capteurs tactiles de votre appareil, s'il en dispose.

L'idéal est encore d'utiliser une montre cardio voir comment la choisir. En pratique : après vous être échauffé, ajustez progressivement la résistance de votre elliptique de manière à augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre la zone de travail. Restez dans cette zone pendant toute la séance.

Pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez changer la résistance ou ajuster votre rythme, ou encore utiliser un programme dédié, mais essayez de rester dans la zone définie de travail plus haut. Certains elliptiques incluent des programmes de perte de graisse basés sur la fréquence cardiaque : l'appareil ajuste la résistance automatiquement en fonction de votre fréquence cardiaque de manière à rester dans une zone cible de travail.

Cette fonction est bien pratique mésothérapie cellulite dijon ne plus avoir à surveiller son pouls pendant l'exercice. Selon de récentes études 2le fractionné permettrait de perdre 3 fois plus de graisses qu'un exercice classique de cardio-training. En associant des séances de fractionné à votre travail à intensité modérée, vous éliminerez donc encore plus efficacement les graisses.

Attention, le fractionné ou travail à haute intensité HIIT exige une bonne condition physique. Ne le pratiquez que si vous faites déjà régulièrement un sport d'endurance.

Demandez l'avis de votre médecin. En pratique : incluez 2 à 3 séries de fractionné dans vos séances. Par exemple 3 minutes où vous travaillez en 3 séries de 20 secondes à haute intensité suivies de 40 secondes à faible intensité. Découvrez nos exercices pour perdre du poids sur un vélo elliptique. Selon une étude menée en 3la lipolyse, le processus par lequel l'organisme mobilise les graisses, est nettement plus importante si l'on coupe une séance de travail d'intensité modérée par une pause.

Plutôt que de faire une séance ininterrompue, coupez votre séance de vélo elliptique par une pause de 10 à 15 minutes. Par exemple, si vous planifiez de vous entraîner 40 minutes, travaillez 20 minutes puis reposez-vous 10 minutes.

Reprenez ensuite votre séance pendant 20 minutes. Si vous voulez perdre efficacement des graisses sur votre vélo elliptique, vos séances doivent durer au minimum 30 minutes.

En effet, au début de la séance, d'autres filières énergétiques sont mises en jeu. La lipolyse utilisation des graisses comme énergie intervient dès le départ mais en faible proportion.

Comment maigrir en faisant du vélo

Elle augmente progressivement avec le temps pour devenir optimale après seulement 2h30 à 3h d'effort. Pour optimiser l'élimination des graisses, travaillez donc au moins 30 minutes. Mieux vaut privilégier des séances longues que des séances courtes.

Par exemple, mieux vaut vous entraîner 2 fois 40 minutes dans la semaine plutôt que 4 fois 20 minutes. Pour optimiser la lipolyse, nous vous conseillons de rester actif juste après votre séance. Allez marcher, faite un peu de jardinage, du ménage, des courses! Essayez de faire au minimum 3 séances par semaine : cela vous permettra non seulement de brûler beaucoup de gras mais aussi de progresser.

5 conseils pour perdre du poids à vélo et rester en forme

Vos séances vous sembleront de plus en plus faciles. Vous pourrez alors augmenter la résistance de votre appareil et perdre encore plus de poids sans que cela vous paraisse plus difficile! Par ailleurs, la lipolyse devient plus efficace avec l'entraînement : pour un même effort, vous dépenserez plus de graisses en proportion des calories dépensées et perdrez donc plus rapidement du poids.

C'est un cercle vertueux! Le régime Méditérranéen ou Crétois est reconnu pour son efficacité. Découvrez-le en un programme minceur complet comprenant 31 jours de menus midi et soir40 recettes, des conseils en vidéo, un espace "membres" privé et un suivi pas-à-pas pour vous aider à tenir le régime. Pour resté motivé, suivez vos progrès en notant dans un carnet, pour chaque séance, la date, les données de votre séance durée, kilocalories dépensées, distance, fréquence cardiaque moyennevotre poids, votre taux de graisse corporelle mesuré avec une balance impédancemètrevos sensations, etc.

Testez votre condition physique et consignez le résultat dans votre carnet. Pour suivre votre perte de graisses, comptabilisez le nombre de minutes d'exercice dans un tableau. Ne comptez pas le temps d'échauffement. Considérez 1 point par minute d'activité incluant le temps de retour au calme. Pour évaluer le poids perdu en graisse grâce au vélo elliptique, multipliez votre nombre de points par 0,8.

Par exemple : vous avez accumulé 4 h d'activité sur votre elliptique le mois dernier. Vous avez donc perdu approximativement :. Les abdominaux profonds sont en permanence sollicités pour optimiser l'action de pédalage. Combiner gainage et pédalage aide ainsi à perdre du ventre. Voici nos 5 Programmes Minceur à vélo. Comment perdre du poids en vélo?

La base d'un programme minceur en vélo consiste à pédaler 60 minutes 3 fois par semaine. Plus précisément le vélo est un sport qui demande selon son niveau entre 45 et 60 minutes d'activité2 à 3 fois par semaineavec un échauffement de 10 minutes en début de séancepuis, pour terminer, un retour au calme si la sortie a été intense.

L'efficacité pour une perte de poids est garantie en associant pratique du vélo et alimentation saine privilégiant les fruits et légumes bio de saison et excluant les préparations industrielles et les produits transformés dangereux car beaucoup trop salés.

On se sent mieux, bonne mine et tonicité musculaire en prime. On pourra progresser encore, aussi bien sur un vélo d'appartement que sur un vélo d'extérieur, en alternant 2 allures de déplacement lente et soutenueen changeant de rythme toutes les minutes puis en augmentant la durée à allure soutenue, 4 minutes, et en gardant une minute d'allure lente, en roue libre.

La dernière formule, le programme minceur de niveau 5s'inspire de la course à pied et intègre une sortie à jeun pour brûler les triglycérides. Pour ce premier programme il faut pédaler durant 45' à allure lente deux fois par semaine en espaçant les séances par au moins deux jours de repos durant lesquels on pourra faire des étirements des cuissesdes fessiers et des psoas ainsi que des exercices de renforcement abdominal statique pour avoir un ventre plat et musclé.

Surveiller sa fréquence cardiaque durant l'effort à l'aide d'un cardiofréquencemètre permettra de mieux cibler la zone d'effort. Les étirements et le gainage sont toujours à effectuer durant les jours de repos.

Il faut faire en plus chez soi un entraînement fractionné de corde à sauter durant 15 à 20 minutes avec de courtes périodes d'effort de 30 secondes et 30 secondes de récupération. Ceci accélérera la fonte de la graisse mais il faudra veiller à conserver des ressources musculaires pour pouvoir pédaler.

Le vélo pour perdre du poids

Bien que la corde à sauter fasse partie, comme le vélo, des 7 sports recommandés pour brûler des caloriesdurant ce plan les sorties vélo sont prioritaires sur le saut à la corde. L'entraînement fractionné déjà vécu dans le plan 2 avec la corde est ici intégré dans les sorties Vélo. Il faudra faire 60' trois fois par semaine en alternant allures lentes et soutenues toutes les minutes.

Si la récupération est bonne on pourra ajouter une séance de tonification musculaire générale à faire chez soi en réalisant une variante du circuit-training au poids de corps ; une seule série des 12 exercices sera suffisante en respectant un rythme d'exécution de 30 secondes d'effort et de 45 secondes de récupération entre chacun des exercices.

Le programme Perte de poids niveau 4 comporte 3 entraînement de vélo de 60' par semaine en alternant 1 minute à allure lente et 4 minutes à allure soutenue. Les exercices complémentaires avec corde à sauter ou au poids de corps seront choisis parmi ceux qui ont été présentés dans les trois précédents programmes.

On veillera à avoir toujours en réserve une barre énergétique ou des fruits secs en cas de début d' hypoglycémie ou fringale. Si le parcours est vallonné il n'est plus nécessaire de se soucier de ces deux allures, c'est le relief abordé qui décide de l'effort à fournir.

Pour maigrir en faisant du vélo sans prendre de volume musculaire au niveau des cuisses le programme hebdomadaire intensif le plus efficace est donc le suivant :. La réponse à la question le vélo fait-il maigrir? Le vélo est une activité physique douce. La pratique du vélo contribue à entretenir idéalement votre appareil cardio-vasculaire. C'est un sport d'extérieur qui développe vos défenses naturelles tout en limitant les traumatismes musculaires et tendineux.

Le geste de pédalage étire naturellement vos jambes tout en contribuant à entretenir leur tonicité et à favoriser la circulation sanguine. Le vélo est un sport porté, ce qui signifie que le poids du corps, dans le déplacement, est harmonieusement répartie sur 3 points d'appui guidon, selle et pédales et que les traumatismes sont réduits.

Le bassin, le haut du corps et les jambes sont posés chacun sur un support différent. Le vélo exerce une action tonifiante sur votre corps en le mettant au contact des éléments naturels.

Air, lumière. Il améliore la résistance générale de l'organisme face aux affections bénignes. Commencez vite votre vélo-thérapie! L' état euphorique créé par la sécrétion des endorphines durant l'effort est décrit par les sportifs comme un moment de spiritualité, de puissance, de grâce, de déplacement sans effort, de vision momentanée de la perfection, de flottement dans l'irréel Le vélo est une fête des sens Garder le contact avec la nature. Le vélo va dans cette direction tant nos sens sont en éveil.