Regime type pour prendre du poids wikihow

Mettez de la couleur dans l'assiette. Le poulet est plus appétissant s'il est accompagné de couscous aux canneberges et de brocoli que de purée de pommes de terre et de chou-fleur. Faites-vous plaisir! Mangez les aliments que vous aimez. Quand cela est possible, prenez un repas en bonne compagnie amis, collègues, membres de sa famille.

La plupart des gens ont alors tendance à manger davantage. Puisque rire stimule l'appétit, il peut être indiqué pendant le repas d'écouter un film drôle, de lire des blagues ou de manger avec quelqu'un qui a beaucoup d'humour. Accompagnez le repas d'un verre de vin de temps à autre consultez un médecin pour s'assurer que votre santé le permet. Commencez le repas par un verre de jus acide, comme de la tomate ou de l'orange. Faites une promenade ou un autre exercice léger avant le repas pour se mettre en appétit.

Consommez des aliments à densité énergétique élevée. Certains régimes amaigrissants sont basés sur le principe de la densité énergétique pour favoriser la satiété sans augmenter l'apport en calories. Dans ce contexte, on privilégie les aliments ayant une densité énergétique faible, ce qui signifie une plus grande quantité d'aliments pour un même nombre de calories.

À l'inverse, avec une densité énergétique élevée, on consomme plus de calories pour un certain volume.

Pour les gens qui cherchent à prendre du poids, les aliments à densité énergétique élevée sont donc de mise. Ils doivent alors consommer des aliments santé en respectant les recommandations du Guide alimentaire canadien.

Les facteurs qui l'influencent sont le contenu en eau, en fibres alimentaires, en glucides, surtout les sucres concentrés et en matières grasses d'un aliment. L'eau et les fibres diminuent la densité énergétique, tandis que la quantité de matières grasses et de sucres concentrés l'augmente. C'est la quantité d'eau dans un aliment qui détermine le plus sa densité énergétique. Voici un exemple illustrant bien la densité énergétique d'un aliment sous sa forme fraiche et séchée.

Certains des aliments ou plats suggérés contiennent une quantité de gras ou de sucres assez élevée. Ne consommez pas d'aliments à très faible densité énergétique.

Les aliments à très faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l'assiette et dans l'estomac. On atteint donc plus rapidement la satiété en les consommant et on mange moins. Bien que ce soit généralement des aliments d'excellente qualité, on devrait en manger moins souvent lorsqu'on souhaite un gain de poids. Consommez les fruits et légumes à la fin du repas plutôt qu'au début. Consommez les légumes cuits et limitez les salades et les crudités.

Privilégiez les potages aux soupes aux légumes. Évitez de boire beaucoup en mangeant. Évitez le thé et le café entre les repas, ils peuvent réduire l'appétit. Augmentez l'apport en calories. Des repas copieux entrainent évidemment la prise de poids. Mais, on peut aussi ajouter à ses repas certains ingrédients à haute teneur en calories — qui ont de surcroit une bonne densité énergétique.

Ajoutez un corps gras sur les aliments chaque fois que cela est possible. Utilisez du beurre, de la margarine non hydrogénée ou, encore mieux, de l'huile olive ou canola sur les légumes, les pâtes, le riz, les pommes de terre, la volaille, le poisson, le pain. Servez les viandes, la volaille et le poisson avec une sauce grasse. Ajoutez des avocats, des olives, des noix et du fromage aux salades. Ajoutez des noix et des fruits séchés dans les céréales et les muffins.

Saupoudrer du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes. Battez un oeuf dans les macaronis au fromage ou dans la soupe. Ou encore les résultats, avec la barre par un bon visionnage!

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