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Mangez sain et équilibré et adoptez des réflexes à garder sur le long terme pour maintenir un poids idéal. Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Midi et soir, privilégiez des repas hypocaloriques variés et équilibrés.

Voici des exemples de plats à imprimer et à placer sur votre frigidaire! Avant de consulter les différents menus, voici les quantités à appliquer à chaque repas. Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif.

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Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile. Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée max.

Menu Dossiers. Ca y est, vous êtes décidé, les petits kilos accumulés durant l'année vous sortent par les yeux… Heureusement, vous pouvez vous en débarrasser grâce à un régime peu contraignant et efficace. Doctissimo vous propose une semaine de menus minceur, à imprimer et à afficher dans votre cuisine.

Régime express : menus de la semaine 1

Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Midi et soir, testez des repas hypocaloriques variés et équilibrés. Carottes râpées citronnées Râble de lapin braisé aux champignons Pâtes fraîches Yaourt aux fruits à l'aspartame. Jus de tomate Noix de St Jacques sur blancs de poireaux émincés Une rondelle de pain Camembert allégé Une pomme au four. Poulet en cocotte Fenouils braisés Une rondelle de pain Fromage blanc maigre Une pomme.

Potage au potiron et au lait écrémé Endives au jambon gratinées Une rondelle de pain Salade de fruits frais. Les aliments pour maigrir sont très utiles au sein d'un repas régime pour perdre du poids sans privation. La meilleure façon de perdre du poids, et de maintenir un poids santé, est d'augmenter sa consommation d'aliments rassasiants choisis en fonction de leur densité énergétique.

La densité énergétique prend en compte la quantité de calories contenues dans un aliment par rapport au volume de l'aliment. Par exemple, il vous faudra manger plusieurs pommes pour avoir consommé kcal.

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En revanche, il suffira d'une petite poignée de chips pour atteindre ce même apport énergétique de kcal. Riches en fibres, en eau et en micro nutriments, ils rassasient en apportant très peu de calories.

Voici un classement des aliments à privilégier et des aliments à limiter en fonction de leur densité botox düsseldorf. Il est important de consommer au minimum 5 portions de fruits et légumes par jour dans le cadre d'un régime alimentaire. Ces derniers sont faibles en calories, riches en fibres, en eau et en antioxydants.

Ainsi votre repas régime aura beaucoup plus de chance de vous rassasier pour une moins grande quantité de calories. Les protéines sont des aliments rassasiants, elles constituent la partie consistante du repas. Elles sont très importantes dans une alimentation équilibrée car elles fournissent une énergie stable et permettent de ne pas avoir faim entre les repas. Elles agissent un peu comme des régulateurs de vitesse : en consommer à chaque repas permet de fournir de l'énergie à l'organisme tout au long de la journée.

Quelques aliments riches en protéines à intégrer au régime alimentaire pour perdre du poids :. Les fibres alimentaires ont toute leur place au sein d'un repas régime.

Alimentation

Elles réduisent l'appétit et favorisent le contrôle du poids de deux manières. D'une part elles ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, d'autre part elles gonflent en présence d'eau et procurent à l'estomac la sensation d'être comblé.

On recommande de consommer 25 à 30g de fibres par jour. En consommant des fruits et légumes à chaque repas, des céréales complètes et des légumineuses cet apport de 30g est tout à fait atteignable. Quelques conseils pour augmenter sa consommation de fibres dans le cadre d'un régime alimentaire :. Le soir, l'organisme n'a plus besoin d'autant d'énergie que la journée.

Pour un repas adéquat, vous pouvez vous reporter au modèle conçu par par les nutritionnistes d'Harmonie Santé, illustré ci-contre.

Dans le cadre d'un régime alimentaire pour maigrir, certains aliments sont à éviter. Souvent sources de calories, de mauvaises graisses et de sucres, on recommande de limiter leur consommation pour faciliter la perte de poids et être en pleine santé.

Sans insister sur la teneur en calories, il faut retenir que ce sont les lipides qui apportent le plus de calories dans l'alimentation plus que les glucides et les protéines. En plus de cela, les lipides sont moins rassasiants que les glucides et les protéines.

Il est recommandé de limiter les aliments suivants en raison de leur forte teneur en lipides saturés :. De nombreux produits industriels sont élaborés à partir d'ingrédients néfastes pour la santé. Par exemple, il arrive souvent que ces produits soient riches en sucre. Le sucre sert en effet de conservateur et d'exhausteur de goût. De plus, les graisses utilisées dans ces produits sont souvent de mauvaise qualité car peu chères acides gras trans et saturés.

Enfin, on constate souvent que ces produits sont plus salés que les produits faits maison. Dans le cadre d'un régime alimentaire, il semble alors important de limiter la consommation des produits industriels. Les produits raffinés sont des produits céréaliers obtenus à partir de céréales raffinées farine blanche, pain blanc, pâtes classiques, etc.

Les produits raffinés ne contiennent plus de fibres, ou très peu.