Prendre du poids sur les bras uk

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Catégories: Fitness. Comment faire grossir ses bras Coauteur. Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page. L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité.

Méthode 1. Tonifiez vos triceps. Il est difficile de faire grossir une partie spécifique du corps, mais il est beaucoup plus facile de prendre du poids sous forme de muscle. La tonification est le meilleur moyen d'augmenter la taille des bras. Apprenez à faire des pompes triangles. Les pompes triangles diffèrent des pompes classiques dans la mesure où les mains sont directement sous la poitrine au lieu d'être écartées. Formez un triangle avec vos 2 mains en joignant le bout de vos index et le bout de vos pouces.

Abaissez-vous presque au ras du sol et remontez. Comme avec les pompes traditionnelles, vous utilisez votre abdomen pour stabiliser votre corps.

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Les pompes triangles vous permettent de travailler vos abdominaux en même temps que vos triceps. Pour commencer, mettez-vous sur les genoux et passez en position de planche à mesure que vous progressez. Si vous faites des pompes sur les genoux, commencez par 10 répétitions et essayez d'en faire 2 à 3 séries.

En position de planche, commencez par 5 répétitions et essayez d'en faire 2 à 3 séries. Les extensions arrière pour les triceps sont également très efficaces. Pliez votre bras à 90 degrés et tendez-le vers l'arrière. Vous pouvez utiliser des charges légères durant cet exercice.

Faites 12 répétitions avant de passer à l'autre bras. Musclez vos biceps. Pour augmenter la taille de vos bras, vous devez cibler d'autres muscles.

Familiarisez-vous donc avec les différents muscles des bras. En plus des triceps qui se trouvent à l'arrière, les biceps sont également très importants. Les flexions des avant-bras sont l'une des meilleures façons de cibler les biceps.

Il vous suffit de fléchir les bras vers les épaules puis de les détendre. Avec de lourdes charges, vous aurez de gros muscles, mais avec des charges légères, vous tonifierez et allongerez les muscles de vos bras. Commencez par 12 répétitions de chaque côté. La musculation des biceps augmente la taille globale des bras. Attention à ne pas utiliser d'élan. Ça signifie que vous ne devez pas balancer vos bras quand vous les fléchissez.

Musclez vos épaules. Pour bien façonner vos bras, vous devez également muscler vos épaules.

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Essayez pour cela le développé. Positionnez vos bras devant vous, pliés à 90 degrés. Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules et pliez légèrement les genoux. Expirez quand vous relevez le bras et inspirez quand vous le faites descendre.

Essayez de garder vos coudes près de votre corps. Commencez par 8 à 12 répétitions de chaque côté. Au départ, utilisez des charges légères par exemple 2,5 kg puis augmentez progressivement leur poids. Muscler les épaules fera paraitre vos bras plus gros et mieux définis.

Faites appel à un entraineur. Si vous avez du mal à assimiler les techniques permettant de cibler des groupes de muscles spécifiques, prenez contact avec un entraineur personnel. Un entraineur peut créer un programme personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs. Demandez aux responsables de votre salle de sport s'il y a des remises pour les séances d'initiation à l'entrainement individuel.

Ainsi, vous saurez si vous aimez l'entraineur et si vous trouvez le programme utile. Si un entrainement individuel ne vous intéresse pas, essayez une séance de groupe, mais avec un nombre limité de participants. Il y a toujours une alternative plus abordable.

Faites preuve de constance.

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Que vous choisissiez de vous entrainer avec un entraineur ou tout seul, la constance est essentielle pour gagner du poids au niveau des bras. Planifiez 2 à 4 séances de musculation par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se reconstruire, de ce fait, prenez un jour de repos entre chaque séance d'entrainement. La quantité de charges à soulever dépend de votre taille et de votre niveau de forme physique.

Il dépend également de votre objectif et des résultats que vous recherchez. Si vous vous entrainez à la salle de sport, demandez à un membre du personnel de vous conseiller en fonction de votre morphologie. Méthode 2.