Liste des meilleurs sport pour maigrir maison

Le top pour affiner sa silhouette! Consignes : La position de départ est la même que pour le mountain climber, en position de pompes. A votre convenance, vous pourrez également vous placer en appui sur les coudes, comme si vous réalisiez du gainage abdominal classique.

Le Kettlebell swing est un grand classique en CrossFit. Mobilisant de nombreux groupes musculaires, cet exercice est intéressant pour dépenser des calories tout en renforçant les muscles de la chaine postérieure ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis.

Consignes : Ecartez vos pieds et fléchissez vos jambes pour basculer le bassin en arrière. Pour aller plus loin : Kettlebell Swing : présentation, conseils, variantes…. Les articulations sont donc préservées et on muscle ses cuisses et ses fessiers. Consignes : Réalisez des fentes lentes et contrôlées en ligne droite. Votre genou devra venir frôler le sol. On vous en a déjà parlé, la corde à sauter est un exercice idéal pour maigrir! A deux pieds, à cloche-pied, en arrière, à intensité modérée ou élevée… tout est possible!

Le squat est utile pour renforcer ses cuisses et ses fessiers. Lors de la réception du saut, veillez à amortir la chute. Pour cela, on se réceptionne plutôt sur la pointe des pieds, en fléchissant ses jambes pour repartir directement sur un squat. Ceci permettra de préserver votre dos et vos genoux tout en dépensant un max de calories! Le jumping jack est un exercice simple et efficace pour maigrir, facile à intégrer dans une séance de sport à la maison.

Consignes : Démarrez pieds joints, bras le long du corps. Cet enchaînement peut être répété plus ou moins rapidement durant un temps donné ou un nombre de répétitions. A vous de gérer votre effort selon vos capacités et objectifs. Toutefois, cet exercice est déconseillé aux personnes en surpoids afin de préserver dos, genoux et chevilles.

Enchaînez ces sauts plus ou moins rapidement. Vos cuisses chauffent? Le vacuum ne permet pas directement de maigrir. Consignes : Allongez-vous sur le dos. Prenez une grande inspiration tout en rentrant votre ventre. Continuez de respirer calmement par le nez en maintenant votre nombril enfoncé vers le sol. Maintenez la contraction quelques secondes puis relâchez la pression en expirant avant de réaliser sur une nouvelle répétition.

Enchaînés sous forme de circuit training à haute intensité HIIT ces exercices sont terriblement efficaces pour perdre du poids! Découvrez nos services. Ce sport que vous avez probablement pratiqué petit dans la cours de l'école n'a pas dit son dernier mot. Même s'il vous semble facile et sans intérêt, il est pourtant l'un des meilleurs sports pour perdre du poids et éliminer la cellulite! Une séance de corde à sauter à allure modérée permet de brûler pas moins de kilocalories à l'heure!

Ce sport fait travailler l'équilibre et la coordination, renforce les chevilles, tonifie les muscles sans leur faire prendre de volume et favorise la circulation sanguine dans les jambes, ce qui aide à vaincre la cellulite et prévenir les varices et autres problèmes veineux.

Attention, ne pratiquez pas la corde à sauter en cas de problèmes de dos, notamment d'hernie discale, ou si vous êtes sujets aux tendinites.

Le cyclisme incluant le VTT et le spinning sont de véritables brûleurs de calories. Ce sport fait surtout travailler le bas du corps cuisses, mollets, fessiers mais également les bras et les abdominaux. En faisant gagner de la masse musculaire, le cyclisme ou la pratique du vélo spinning augmente le métabolisme basal, donc les dépenses énergétiques au repos.

Vous brûlerez plus du gras tout au long de la journée. Le vélo ou le spinning fait partie des sports recommandés aux personnes ayant des problèmes de genoux. Il permet en effet de renforcer les muscles soutenant les articulations sans provoquer de chocs sur celles-ci. Une pratique régulière, même à faible intensité, permet par ailleurs de conserver une bonne santé en diminuant les risques cardiovasculaires tension, cholestérol. A la différence du vélo, le spinning, ou encore spin-bike, body-bike ou RPM Raw Power in Motion se pratique en salle de gym ou chez soi.

Il s'agit d'un vélo d'appartement dit ergométrique il reproduit les mouvements du vélo ressemblant de très près à un vélo de route traditionnel et spécialement conçu pour l'entraînement intensif en salle ou chez soi.

Haut de gamme, robuste et de faible encombrement, il dispose d'une assistance électronique. Alternative au spinning, moins coûteux, l' home-trainer est un petit appareil permettant de s'entraîner chez soi en utilisant son propre vélo. Ce nouveau sport a beaucoup de succès aujourd'hui car il est très motivant. Il est, pour cette raison, une bonne solution si vous souhaitez perdre du poids rapidement. Parmi les sports les plus efficaces pour brûler les graisses superflues, il y a également, entre autres, le stepper cet appareil, à ne pas confondre avec le step, stimule la montée d'escaliersle beach-volley, la boxe, le squash, le rugby, la Zumba ou encore le jumping fitness qui sont très consommateurs d'énergie et regime soupe pour perdre du ventre jogging travailler beaucoup de muscles.

Une autre manière de faire est évidemment d'associer une activité de cardio-training à des séances de musculation. Vous cumulerez ainsi les bienfaits des deux pratiques. A condition d'y trouver de la motivation! Les activités citées plus haut ont l'avantage bien sûr de cumuler les 2, et ainsi de vous faire gagner du temps! Et si, malgré cela, vous avez encore du mal, lisez nos conseils pour vous motiver à faire du sport. Afin de mieux comparer les différentes activités sportives hautement brûleuses de calories et de graisses, nous vous proposons ce tableau récapitulatif.

Avant de pratiquer un sport nouveau ou de vous lancer dans l'achat d'un appareil, demandez l'avis d'un médecin. Certains compléments alimentaires peuvent être utiles, en complément de votre activité sportive, pour perdre du gras.

La consommation de vitamines, minéraux et oligoéléments augmente avec la pratique sportive. Une alimentation équilibrée suffit généralement à combler ces déficits. Cependant, le mode de vie, un mode d'alimentation particulier régime végétarien ou végan par exemple ou des conditions exceptionnelles régime particulier, etc.

Les compléments alimentaires peuvent alors aider. Une cure de quelques semaines suffit en général. Ces produits doivent être sélectionnés avec soin. Demandez l'avis d'un médecin. Nous proposons ci-dessous une liste de produits de qualité qui pourront vous aider. Ndlr : certains compléments sont proposés par le fabricant et magasin Anastore que nous avons sélectionné pour la qualité de ses produits.

Anastore conçoit et fabrique ses propres produits en collaboration avec une équipe de pharmaciens et de spécialistes de la nutrition. Anastore n'utilise que des édulcorants naturels et des produits sans OGM. Il a été prouvé cliniquement que ce produit augmente la dépense énergétique et favorise la perte de poids. Une étude menée à l'Université de l'Oklahoma Etats-Unis à démontré que la prise de Capsimax pendant l'exercice permettait d'augmenter le métabolisme et ainsi de brûler plus de calories avant, pendant et après l'effort physique.

Il permettrait ainsi de brûler pas moins de calories supplémentaires et 12 fois plus de calories au repos! Vous trouverez le Capsimax sur le site de Anastore : voir le produit. Sirop vital minceur : perte de poids et détoxification de l'organisme. Le Sirop vital est l'une des méthodes les plus rapides pour perdre du poids tout en nettoyant son corps. Cette cure permet à la fois de détoxifier l'organisme en profondeur et d'améliorer l'état général physique et mental.

Elle favorise une perte de poids considérable 1 à 5 kg en moins selon les personnes interrogées après une cure de 10 jours en agissant au niveau des graisses et en débarrassant l'organisme des déchets et toxines. Vous trouverez ce produit chez Naturalforme : voir le produit. Le café vert permet de diminuer l'absorption de glucose par l'intestin et aide l'organisme à brûler ses graisses. Le thé vert quant à lui favorise la combustion et l'élimination naturelle des graisses.

L'efficacité de Svetol a été prouvée par des tests cliniques. Vous trouverez ce produit chez Anastore : voir le produit.

Chiline contient des extraits de piment rouge et de citrus très concentré. Ces brûleurs de graisse naturels stimulent efficacement la perte de poids notamment au niveau du ventre, des fesses et des cuisses. Grâce à ses actifs naturels à effet turbo, la thermogénèse est augmentée et vous brûlez donc plus rapidement les calories! Lire la suite. Perdre efficacement ses graisses par le fractionné.

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Comment perdre la cellulite? Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour fitgirl. Le jeûne intermittent : faut-il s'y intéresser? Le régime cétogène : manger gras pour maigrir. Inscription newsletter. Inscription newsletter Ecrire pour Sport Passion. Le sport idéal pour perdre des graisses allie musculation et cardio-training. Très complet, le rameur, en associant cardio-training et musculation, est l'un des meilleurs sports pour perdre des graisses 24h sur 24!

Le ski de fond est l'un des sports les plus efficaces pour brûler des calories pendant et aussi surtout après l'effort grâce au gain de masse musculaire. Le vélo elliptique, en faisant travailler l'ensemble des muscles, est un appareil de cardio-training très efficace pour perdre du poids.

La natation est un sport complet, sans choc, présentant de nombreux intérêts pour la santé. La course à pied est reconnue pour son efficacité sur la perte de poids et pour ses bénéfices sur la santé. La corde à sauter favorise la circulation sanguine dans les jambes, aide à éliminer la cellulite et fait dépenser beaucoup de calories. Le cyclisme et le spinning sont de véritables brûleurs de calories. Ils musclent le bas du corps et les abdos.

Tableau comparatif entre les activités sportives. Suivez-nous sur :. Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite :. Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses. Le métabolisme est le processus par lequel nous brûlons nos calories.

Top 11 des exercices pour perdre 5 kilos rapidement

Plus il est élevé, plus on élimine les graisses. Les différences de métabolisme expliquent que certaines personnes ont plus tendance à prendre du poids au moindre écart que d'autres. Ainsi, le stimuler aide vraiment à rester svelte. Pour augmenter son métabolisme, il faut Le cardio-training est un moyen efficace de brûler les graisses superflues. On sait que celles-ci sont dépensées plus efficacement en travaillant dans une zone cible d'intensité relativement faible.

Or des études récentes menées en Australie et au Japon montrent qu'il existe un moyen beaucoup plus efficace pour les éliminer et perdre du poids. La cellulite est un amas de graisse qui déforme le derme, lui donnant un aspect de peau d'orange. Un régime seul ou le sport ne suffisent pas à la déloger. S'il n'y a pas de recette miracle, il existe néanmoins des méthodes efficaces pour l'atténuer visiblement.